icheap.org – Saat lagi diet, godaan buat ngemil itu datangnya tiba-tiba. Apalagi kalau lagi kerja, nonton, atau sekadar santai sore, mulut rasanya pengen ngunyah terus. Sayangnya, nggak semua camilan cocok buat kamu yang lagi jaga berat badan. Banyak yang kelihatannya sepele, tapi kalorinya bisa bikin dietmu ambyar dalam sekejap.
Tapi tenang, kamu nggak harus sepenuhnya berhenti ngemil kok. Asal pintar memilih, ada banyak pilihan camilan rendah kalori yang tetap bikin puas tanpa bikin berat badan naik. Di artikel ini, aku akan bahas 7 camilan sehat yang cocok banget buat nemenin kamu selama diet. Yuk, simak sampai habis!
1. Buah Potong Segar
Buah segar itu pilihan terbaik buat kamu yang pengen ngemil tanpa rasa bersalah. Apel, semangka, pepaya, melon, hingga stroberi punya kalori yang rendah tapi kaya akan serat, air, dan vitamin. Kombinasi ini bikin kamu kenyang lebih lama dan nggak gampang tergoda makanan manis lainnya.
Kalau mau lebih praktis, kamu bisa potong buah-buahan dari pagi dan simpan di wadah tertutup dalam kulkas. Jadi pas lapar menyerang, kamu tinggal ambil tanpa mikir dua kali.
2. Popcorn Tanpa Mentega
Popcorn bukan cuma camilan bioskop. Kalau diolah dengan benar, popcorn bisa jadi camilan diet yang renyah dan rendah kalori. Satu mangkuk kecil popcorn tanpa mentega cuma sekitar 90–100 kalori, lho! Selain itu, popcorn juga tinggi serat yang bikin kamu kenyang lebih lama.
Kamu bisa bikin sendiri di rumah pakai panci atau air fryer. Hindari menambahkan gula atau garam berlebihan. Kalau mau rasa lebih variatif, taburi sedikit bubuk kayu manis atau paprika sebagai alternatif topping.
3. Greek Yogurt Plain
Greek yogurt rendah lemak bisa jadi camilan sekaligus sumber protein yang bagus buat kamu yang lagi diet. Rasanya lembut, mengenyangkan, dan bisa kamu variasikan dengan potongan buah, chia seed, atau granola rendah gula.
Pilihlah yang tanpa rasa (plain) supaya nggak ada tambahan gula tersembunyi. Selain enak, yogurt juga bagus buat pencernaan karena mengandung probiotik alami.
4. Edamame Rebus
Edamame alias kacang kedelai muda rebus ini cocok banget jadi camilan sehat. Rasanya gurih alami, teksturnya empuk, dan kalorinya rendah. Selain itu, edamame juga mengandung protein dan serat tinggi yang bantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Kamu bisa beli edamame beku di supermarket dan tinggal rebus beberapa menit saat mau makan. Biar makin mantap, tambahkan sedikit garam himalaya atau bubuk cabai ringan.
5. Telur Rebus
Kalau butuh camilan yang benar-benar ngenyangin tapi tetap rendah kalori, telur rebus jawabannya. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 70 kalori, tapi penuh protein berkualitas tinggi yang bantu jaga rasa kenyang dan otot tetap kuat.
Siapkan beberapa butir sekaligus dan simpan di kulkas biar gampang diambil saat butuh. Bisa juga kamu tambahkan lada hitam atau saus rendah kalori biar nggak terlalu hambar.
6. Biskuit Gandum Tanpa Gula
Buat kamu yang nggak bisa lepas dari makanan renyah, biskuit gandum bisa jadi alternatif yang lebih aman. Pilih biskuit rendah gula, tinggi serat, dan tanpa tambahan lemak jenuh. Cocok banget buat ngemil sore sambil minum teh tawar atau kopi hitam.
Tapi ingat, meskipun lebih sehat, tetap batasi porsinya ya. Cukup 2–3 keping kecil untuk mengganjal perut di antara jam makan.
7. Sayur Renyah dengan Cocolan Sehat
Wortel, timun, atau paprika bisa kamu potong kecil dan jadikan camilan segar. Biar lebih menarik, kamu bisa sediakan saus cocolan sehat seperti hummus, yogurt dressing tanpa gula, atau guacamole buatan sendiri.
Sayur segar ini rendah kalori tapi tinggi air dan serat. Cocok buat ngemil sambil tetap jaga asupan kalori harian tetap rendah. Selain itu, teksturnya yang renyah juga bikin kamu puas secara psikologis.
Tips Tambahan Biar Ngemil Tetap Aman
Ngemil saat diet sah-sah aja, asal tahu batasnya. Berikut beberapa tips biar kamu tetap aman:
-
Perhatikan porsinya: Jangan sampai karena sehat, kamu jadi makan berlebihan.
-
Jangan ngemil sambil scroll medsos: Fokus ke makanan bikin kamu lebih sadar sama apa yang dimakan.
-
Jadwalkan waktu ngemil: Misalnya jam 10 pagi dan jam 4 sore. Hindari ngemil tengah malam.
-
Baca label kemasan: Pastikan kandungan gula dan lemaknya rendah.
Penutup
Diet nggak berarti kamu harus hidup tanpa cemilan. Justru dengan ngemil pintar, kamu bisa tetap enjoy menjalani diet tanpa merasa tertekan. Pilihan camilan rendah kalori seperti yang udah dibahas tadi bisa jadi penyelamat saat kamu butuh ‘sesuatu’ tapi tetap ingin jaga angka timbangan.
Kalau kamu punya camilan sehat andalan versi kamu sendiri, yuk share di kolom komentar artikel ini di icheap.org. Siapa tahu bisa jadi referensi buat orang lain juga. Semangat terus menjalani diet sehat dan nikmati setiap prosesnya ya!